Boravak kod kuće za vrijeme koronavirusa

Boravak kod kuće

Radi prevencije širenja koronavirusne bolesti većina ljudi nema mogućnost kretanja i zatvorena je u svoje domove. Zatvoreni su vrtići, škole, fakulteti. Tko god je u mogućnosti radi od doma. Zatvoreni su ugostiteljski objekti.

Rade oni koji moraju – zato da bi omogućili funkcioniranje društva. Zdravstvo mora biti spremno na prihvat velikog broja bolesnika – naročito ako se svi mi ne pridržavamo donesenih mjera.

Situacija nije sjajna, daleko od toga. Ali s druge strane, svi koji su doma u ogromnoj su prednosti u odnosu na one koji su svakodnevno izloženi koronavirusu.

Zdravstveni djelatnici, hitne službe, djelatnici u prehrambenim trgovinama te svi ostali koji bi radije bili uz svoje obitelji, ali ih često niti ne vide da bi smanjili rizik za širenje zaraze. Svima njima zahvaljujemo od sveg srca.

Stvar je u tome da nismo naviknuti biti doma toliko dugo. Nema bespotrebnih izlazaka van. Nema kava, druženja, šetnji po dućanima. Imamo puno slobodnog vremena, a previše briga da bi mogli mirno sjediti.

Što možemo raditi da bi održali normalan ritam života?

Rad od doma

Čak i kada radimo od doma bitno je zadržati normalan ritam dana. Dan započnite jutarnjom higijenom, dobrim doručkom, a zatim krenite sa svojim radnim obavezama. Osigurajte si vrijeme za pauzu, jednako kao što biste imali na svojem radnom mjestu. Ako imate djecu, to se može pokazati izazovom, ali pokušajte kombinirati sa svojim ukućanima kako biste raspodijelili poslove.

Djeca, jednak kao i odrasli, imaju potrebu za određenim ritmom stoga i njihov dan treba imati svoju strukturu. Zadržite normalno vrijeme obroka, spavanja i igranja.
Nastojte ih uključiti u sve što radite – kuhanje, pospremanje, održavanje osobne higijene. Ovisno o dobi, pojasnite im koje su trenutne opasnosti i kako oni mogu pomoći.

Tjelesna aktivnost

Puno vremena provedeno pred ekranom i manjak kretanja imaju negativan učinak na naše zdravlje. HZJZ preporuča dnevne razine tjelesne aktivnosti za različite dobne skupine. Tako je za djecu do 6 godina potrebno barem 180 minuta, za djecu i mlade do 18 godina potrebno 60 minuta te za odrasle 30 minuta tjelesne aktivnosti.

Više pročitajte na Preporučene dnevne razine tjelesne aktivnosti za sve dobne skupine

Prehrana

Svjedoci smo masovnog kupovanja i gomilanja namirnica. Ljudi imaju potrebu zadržati neki vid kontrole nad situacijom. Česta je kupnja hrane koja je bogata šećerom, masnoćama i soli, a svježe voće i povrće ne kupuju se u velikim količinama jer im je slab rok trajanja.

Kako onda postići raznolikost prehrane i koje je namirnice dobro imati doma u ovakvoj situaciji?

Potrebno je kombinirati, uz svježe namirnice birati sušeno ili konzervirano voće, orašaste plodove i smrznute namirnice. Pokušajte ih dodati na svoj popis prilikom idućeg odlaska u dućan jer će pružiti alternativu svježim namirnicama, a odgoditi idući odlazak do dućana.

Svakodnevno uzimajte dovoljno tekućine (voda, limunada, čaj, juhe, variva).

Higijena

U ovo vrijeme vraćamo se na osnove – higijenu. Čistoća našeg životnog prostora i osobna higijena od presudne su važnosti. Briga o pranju ruku, korištenje dezinfekcijskih sredstava, kašljanje i kihanje u lakat ili maramicu te pažljivo odlaganje u koš s poklopcem nešto je što čujemo svakodnevno.

Prilikom pranja ruku s djecom koristite neku pjesmicu u trajanju od 30 sekundi i pažljivo ih nadgledajte kako biste bili sigurni da su usvojili naučeno te to pokušajte učiniti što zabavnijom aktivnosti.

Kako pravilno prati ruke pogledajte na  HZJZ – Kako pravilno prati ruke?

Kako održavati životni prostor možete pročitati na HZJZ – Čišćenje i dezinfekcija prostorija bez oboljelih od COVID-19od

Socijalno distanciranje

Možda najveća boljka trenutne situacije, izuzev koronabolesti. Ljudi su društvena bića kojima je potreban ljudski kontakt. Istovremeno, upravo je to ono što moramo maksimalno izbjegavati da bi sve donesene mjere imale svoju svrhu.

Trenutno, situacija je takva da je potrebno držati razmak od minimalno 1 metra, poželjno barem 2 metra od drugih. Kada idete van u nabavku hrane ili lijekova, imajte to na umu.

Druženja s obitelji i prijateljima nisu opcija, ali tehnologija nam je omogućila da ipak budemo u kontaktu. Video pozivi, poruke, društvene mreže dobar su način da ostanete u kontaktu bez bliskog fizičkog kontakta.

#ostanidoma

Znači da svojim odgovornim ponašanjem štitimo sebe, sebi drage ljude i sve druge – koji su isto nečiji roditelji, djeca, djedovi i bake, braća, sestre i prijatelji.
Što manje kontakata znači manji rizik od širenja virusa. Razmišljajte o tome kada zatopli i sunce vas zove da izađete van.

Pročitajte još i:

Što je koronavirus i preporuke za prevenciju

Nesanica – kako zaspati?

Beta-glukani

Vitamin C – nekad i danas

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Ova web-stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.