Tjelesna aktivnost

Zašto je tjelesna aktivnost važna za mršavljenje?

Tehnološki dosezi današnjice omogućili su višestruke blagodati, no istodobno su i štetni jer se manje krećemo. To neprijeporno dovodi do mnoštva neželjenih posljedica za naše tijelo i zdravlje. I sama pandemija dovela je do činjenice da se ljudi kreću sve manje.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije između 60% i 85% odraslih ljudi ne kreće se dovoljno, a posljedice toga među deset su vodećih uzroka kroničnih bolesti.

Nekretanje je izravno povezano s mnogim bolestima, primjerice pretilosti, srčanožilnim bolestima, šećernom bolesti, osteoporozom, povišenim krvnim tlakom, depresijom, tjeskobom i mnogim drugim bolestima.

Redovitom umjerenom tjelesnom aktivnošću potpomaže se gubitak kilograma, jer se tako povećava potrošnja energije. Dolazi do gubitka suvišne masti koja se u obliku adipoznog tkiva nakuplja u tijelu. Pritom ne dolazi do gubitka mišićne mase, budući da je ona aktivna i tonizirana.

Tjelesna aktivnost predstavlja svaki oblik vježbanja koji povećava energetsku potrošnju iznad potrošnje u miru, tj. sve aktivnosti koje zahtijevaju fizičko naprezanje. Ona može uključivati raznovrsne aktivnosti, od kućnih poslova preko vježbanja, treninga sve do profesionalnog rada i takmičenja.

Vježbanje je kategorija fizičke aktivnosti u kojoj se strukturirani, planirani i ponavljani pokreti tijela izvode sa ciljem unapređenja ili održavanja jedne ili više komponenti tjelesne forme.

Pokušajte uključiti kretanje u svakodnevni život
  • koristiti se stubištem, a ne dizalom,
  • parkirati auto dalje od radnoga mjesta,
  • sići s tramvaja postaju ranije i prošetati se.
Rekreacija

Nije nužno baviti se nekim određenim sportom, trošiti novac na skupe programe vježbanja ili opremu. Dovoljna je dobra volja i ugodna obuća, a ključna je riječ rekreacija.

  • Idealne je aktivnost u kojoj se angažira cijelo tijelo – šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples uz kombinaciju vježbi snage.
  • Tjedno bi se trebala provoditi tjelesna aktivnost najmanje 150 minuta uz postupno pojačanje intenziteta.
  • Potrebno je odabrati onaj tip tjelesne aktivnosti koji veseli i pričinjava ugodu.
  • Mogućnosti su velike: od individualnog do grupnog, rekreacije, postizanje osobnih ciljeva.
  • Važno je da tjelesna aktivnost bude redovita, da vam odgovara i da od nje nemate tegoba.
  • Preporuka za sve vrste aktivnosti je da ne krećete prenaglo, već da je uvodite postepeno kako bi se organizam prilagodio na novi stil života.

Tjelesna aktivnost u svih osoba, a napose u starijih osoba ili bolesnika, mora biti individualno planirana i pod nadzorom, jer kao i u ostalih oblika liječenja, nepravilno izvođenje može imati svoje neželjene posljedice.

Nije zanemariv ni podatak kako aktivan život doprinosi dobrom raspoloženju te tako poticajno djeluje na proces mršavljenja i usvajanja pozitivnih navika.

Potrošnja energije

Potrošnja energije kroz dodatnu tjelesnu aktivnost od 1000 kcal tjedno smanjuje rizik od prerane smrti za čak 30%. Lako ju je doseći jer, osoba mase 100 kg potroši 200 kcal za niti 35 minuta hodanja brzinom 5 km/h.

  • Svaka aktivnost imat će pozitivne učinke, makar to bile vježbe dok se gleda omiljena serija ili dnevnik, ili pak šetnja po prirodi, plivanje itd.
  • Tjelesna aktivnost je odlična prigoda za druženje, provođenje slobodnog vremena s obitelji i bavljenje sportom.
  • Tražite saveznika, pokažite drugima da nove životne navike pozitivno utječu na zdravlje svih, bez obzira na prisutnost pretilosti ili ne.
  • Širite pozitivno stajalište na svoje bližnje, osobito na djecu.

*Prilagođeno prema Brošuri koja je izdana za Svjetski dan debljine 2022. (urednici Maja Baretić i Eva Pavić)

Pročitajte još i:

Kako trčanje utječe na zdravlje?

Poremećaji hranjenja

Proljetno čišćenje organizma

Peludna alergija

Odgovori